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Especial Fitness: Os passos para fazer as pazes com a saúde, os melhores acompanhamentos para aproveitar este verão

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Com o verão ”batendo na porta” muitas pessoas começam a entrar em desespero em busca da boa forma. No entanto, mesmo com acesso a informação relacionada a alimentação saudável, dicas de como manter a saúde em dia, dietas em diversos websites, acompanhamentos on-line por nutricionistas, a incidência de pessoas com obesidade no mundo continua a crescer. Somente no Brasil, 30 milhões estão acima do peso. Na comunidade brasileira no Japão ainda não foi feito um estudo profundo sobre o assunto, mas a maioria das pessoas relatam que gostariam de estar no mínimo de 5 a 10 kg mais magras.

Segundo Carla Soares Nakano, que chegou ao Japão em 2002, e na época pesava 52kg. Hoje, aos 48 anos de idade pesa 65kg. Casos como o da Carla são comuns na comunidade brasileira.

Vários fatores podem justificar o aumento na balança.
1- Carga horária de trabalho;
2- Estresse;
3- Consumo de alimentos calóricos em excesso;
4- Baixa estima
A verdade é que fazer as pazes com a balança vai além da estética.
Começar um projeto de vida saudável é uma tarefa difícil, mas não impossível. Com alguns ajustes na rotina, é possível se livrar dos hábitos ruins e chegar ao seu objetivo.

1. Faça um diário alimentar
Sabe aquele caderno de anotações que está esquecido na gaveta? Faça dele o seu melhor amigo. Este é o primeiro passo para você ter noção de onde está exagerando. Segundo a nutricionista Glauce Carvalho, da Clínica Saúde Carvalho de São Paulo o melhor a se fazer é: anotar todas as refeições do dia — inclusive os deslizes. Ao longo da semana e você terá uma melhor noção da quantidade de comida que ingeriu.”

2. Trace objetivos
“Reeducar sua rotina, com alimentação saudável e atividade física, só vai dar certo se for um projeto de vida. Mas é importante também celebrar as conquistas menores.” Trace dois objetivos, um a médio e outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, até atingir o seu objetivo maior.

3. Exercícios físicos como prioridade
Começar a praticar uma atividade, em casa, na academia ou no parque, é desconfortável no início, principalmente para quem está muito acima do peso. Mas se manter uma rotina semanal, de no mínimo 3 vezes por semana, vai sentir a diferença na disposição e até na qualidade do sono. “Se movimentar é essencial para aumentar o gasto calórico, mas é preciso tomar cuidado com as compensações. Muitas vezes a desmotivação vem quando se come mais do que se gasta. A dieta é a maior responsável pela perda de peso”, alerta Glauce.

4. Livre-se de tudo que não precisa
Se você quer mesmo mudar de vida, saiba que agora é a hora da limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do trabalho. Seja honesta consigo mesma, se não consegue resistir às guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance:
Livre-se de bolachas recheadas, sucos e comidas açucaradas e se jogue nas receitinhas saudáveis de BOA FORMA. Pegue esta dica: “Quando for às compras, tenha uma lista dos alimentos em mãos e vá direto aos produtos que precisa. E claro, não faça mercado com fome, pois o risco de não resistir às delícias… É grande.”

5. Organize a sua rotina
Separar um dia para organizar a alimentação da semana inteira é uma opção que pode impedir que, em dias de muito cansaço, você se renda aos pratos calóricos. “Os alimentos pré-cozidos e congelados, como brócolis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a vida mais simples evitam os deslizes. Na hora em que chegar em casa, você terá uma boa parte do cardápio organizado. Depois é só descongelar e fazer um sanduíche ou um prato mais leve”, ensina a especialista.

6. Faça exames
“Os exames de sangue conseguem mostrar ao seu médico e ao nutricionista se existe alguma deficiência de vitamina, de ferro, e se há glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta é preciso fazer outros exames, para saber se o novo plano alimentar está surtindo efeito”, alerta Glauce.

7. Acompanhamento
Antes de procurar uma academia busque informações sobre os profissionais da área. Feito isso escolha o exercício ou esporte que mais combina com você. Torne as atividades físicas um hábito, e o resultado logo aparecerá.
Acredite a mudança está na suas mãos e só depende de você.

CONFIRA ESSA LISTA DE PROFISSIONAIS QUE LHE AUXILIARÃO a recuperar a sua saúde

DIVA FIT
A Diva Fit é voltada ao público feminino, com instrutoras qualificadas que lecionam danças, treinos e acompanhamento na avaliação física. A academia foi criada com intuito de proporcionar às mulheres o resgate da autoestima, mais saúde física e bem estar. As aulas são compostas de: Musculação, Jump, Step, Zumba, TRX, Aerofight, Muay Thai, Pilates, Stiletto, Belledance, entre outros treinos localizados que auxiliam às mulheres no emagrecimento, redução de medidas e aumento de massa magra. A proprietária Vania Luciana garante que é possível chegar ao corpo que almeja se divertindo, pois para ela, as aulas oferecidas às alunas são momentos de prazer e descontração.
Endereço: Aichi-ken Iwakura-shi Dai ichiba-cho Junki 18-2, Gifu-ken Minokamo-shi Fukada-cho 2-6-32
 Fan page: DivaFit
Instagram: @Vania_luciana
Cel: 090-9917-3097

Saúde e Sabor
“Nós somos feitos daquilo que comemos.”
Segundo o proprietário Allan Cardinali, os compromissos do cotidiano consomem muito do nosso tempo e isso acaba nos levando ao consumo de produtos alimentícios de baixíssima qualidade: fast food e alimentos de quase nenhum valor nutricional. Por consequência disso nossa saúde, disposição e autoestima decai aos mais baixos níveis, tornando nossa vida mais difícil em vários aspectos: aumento de peso, imunidade baixa, depressão, cansaço, etc…A Saúde e Sabor tem como missão melhorar a qualidade e a expectativa de vida de seus clientes, entregando uma alimentação prática, saudável e de paladar gourmet incomparável.
http://www.saudeesabor.net/

Brazilian Thai
A academia de musculação e Kickboxing Brazilian Thai, oferece aos seus alunos aulas de Muay-Thai, lutas marciais, treinos personalizados e conta com diversos personal trainer e professores qualificados que auxiliam seus alunos com dietas, treinos e suplementação adequada. Além de academia, a Brazilian Thai forma profissionais que desejam atuar como professores, instrutores e lutadores. Segundo o lutador e proprietário Danilo Zanolini, a academia proporciona oportunidade das pessoas saírem de suas rotinas e alcançarem o objetivo almejado, tanto na saúde física, como o equilíbrio mental. Faça uma aula gratuita.
Endereço: 〒485-0048 Aichi-ken Komaki-shi Mama HonMachi 123 Tomei Motors Bldg. 3F.  
Cel: 080-3661-7131
Facebook: Academia Brazilian Thai Komaki
http://www.brazilianthai.com


SKY JUMP

Sky Jump é uma aula aeróbica de Dança com botas especializadas que absorvem até 80% do impacto. A aula foi desenvolvida por Sandra Matsumoto na Academia Elos Fight e Fitness. A aula queima até 1000 calorias, melhora o sistema cardiovascular, fortalece os músculos e ainda desenvolve Equilíbrio, Mobilidade, Musicalidade, Coordenação Motora e Resistência. Temos instrutores para aulas em grupo fechado e Academias.
Facebook: Sky Jump
 Cel: 090-6614-2177

FIT JUMP FRAN
Perca peso, ganhe autoestima e se divirta pulando! Na FitjumpFran você participa de aulas de Jump com danças que além de muito divertidas, chegam a queimar mais de mil calorias por aula e fortificam os músculos dos glúteos e pernas. São aulas exclusivas para mulheres e fica localizado em Aichi.
西端下区民館: 〒447-0083 Aichi-ken, Hekinan-shi, Aburafuchi-machi, 1 Chome-1
Chincheta: 〒444-1324 Aichi-ken, Takahama-shi, Aomichō, 2 Chome−1−58,
(株) 高浜市トータルリサイクル.
Cel:  080-5822-2880
Fanpage: FitjumpFran
 Instagram: @Fran Imamura

Vanessa Studio Dance
Fundado em 2013 na cidade de Toyohashi e exclusivo para mulheres & crianças, Vanessa oferece aulas de Zumba Fitness, Zumba Step, Zumba Kids, Jump, e a novidade do momento é o Strong by Zumba. Se você deseja perder peso e medidas, ganhar condicionamento físico e enquanto se diverte, o Vanessa Studio Dance convida à todas à fazerem uma aula experimental gratuita este pode ser o grande passo para uma mudança de estilo de vida!
Endereço: 〒440-0838 Toyohashi-shi Minowa-cho 2-97,
Facebook:
Vanessa Massaki
Instagram: @vanessa-studio-dancefitness-jp
 Cel: 080-3069-8979

Ira Shimpo
Ira Shimpo, é uma personal trainer que, além de cuidar da sua estética corporal com acampamento de treinos personalizados e dieta, oferece também aulas de danças, jump, Aero fight, musculação e step. A academia fica localizada em Toyohashi e proporciona às mulheres bem estar elevando sua autoestima e confiança. Conheça mais sobre os trabalhos dessa profissional nas redes sociais.
 Cel: 080-9738-8419
Facebook:  Iracema Shimpo Santana
 Fanpage: Ira Shimpo
www.irashimpo.com

SCORPIONS GYM (IGA-SHI)
Considerada a segunda casa de muitos de seus alunos, venha conhecer a Academia Scorpions Gym que tem como prioridade a saúde e bem estar, proporcionar um bom condicionamento físico, corrigir dores e posturas erradas que os serviços em fábricas acabam causando. Além de tudo isso, é um ótimo ambiente para fazer novas amizades. ajuda a ter uma boa saúde mental, tira o stress e por consequência a melhorar a estética corporal. Faça uma visita agora mesmo!
Endereço: 〒518-0824 Mie-ken, Iga-shi, Morita-cho 1723-2
Cel: 080-2613-7935

 Facebook: Scorpions Gym // Oficial //

Borelli Dance School
As modalidades disponíveis para mexer o corpo e manter a boa forma são cada vez mais amplas. Mas a milenar dança do ventre ainda se destaca como uma atividade que além de dinâmica, divertida e ótima para queimar calorias, ajuda a aflorar a sensualidade e qualquer pessoa pode praticar. Faça uma aula experimental na Borelli Dance School.
Endereço: Nagoya-shi, Higashiku, Izumi 2-chōme 21-ban 3-gō
Cel:
080-4539-4293
Facebook:  Marcela Borelli
http://borelli.dance/

Carlos Toyota
A academia oferece aulas de Aero Fight, modalidade inovadora que tem atraído um público que gosta de luta com dança. Além de Taekwondo, defesa pessoal, kickboxing feminino, treinos de jiu-jítsu, MMA e submission. Aulas especiais para crianças a partir de quatro anos, com total suporte, juntamente com a assistência da personal trainer Jaqueline Oshiro e professores qualificados. Faça já a sua avaliação!
Endereço: 〒435-0056 Shizuoka-ken, Hamamatsu-shi, Higashi-ku, Koike-cho 157
 Cel: 090-8188-3937
Facebook: Carlos Toyotta
 Fan page:  Carlos Toyota

Saúde no Prato
Quem disse que para emagrecer precisa passar fome? É possível eliminar peso e manter a saúde plena sem sacrifícios! Para quem precisa fazer dietas mas não sabe como preparar uma refeição balanceada, a Saúde no Prato Cozinha Paleo Low Carb oferece para todo o Japão bentos no estilo VSG, preconizados pelo Dr. Juliano Pimentel. As refeições são seguras para celíacos, alérgicos e intolerantes a trigo e leite. Conheça mais sobre a empresa nas redes sociais.
Fanpage: Saúde no Prato – cozinha paleo lowcarb
 Cel: 080-4368-3581

Academia Elos
Academia Elos Fight & Fitness localizada em Kariya conta com 10 modalidades.Treino Funcional, SKY Jump, zumba Fitness, Dança do Ventre, Stiletto Dance, Dança de salão, Samba Gafieira, Step Fight Dance.
● Jiu jitsu kids e adulto (Academia Impacto BJJ está entre as 10 melhores do mundo reconhecido pela IBJJF)
● Muay Thai kids e Adulto(Brazilian Thai)
Facebook: Academia Elos Fight & Fitness
Cel:  080-4309-0752
http://ElosFF.com

 

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